Agachamento com Carga e Elevação
Agachamento com carga e elevação, 3 séries, 10 repetições, carga leve a moderada
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Carga: leve a moderada
Descrição: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros ou quadris, tronco ereto. Dobre lentamente os quadris e os joelhos, empurrando ligeiramente a pélvis para trás até aproximadamente 90 graus, mantendo os calcanhares no chão e os joelhos alinhados com os pés. Durante a descida, levante a carga ou os braços à sua frente sem mover o tronco, depois retorne à posição em pé estendendo as pernas.
Dicas: Mantenha as costas retas e o core estável durante todo o movimento. Certifique-se de que os joelhos não colapsem para dentro e que os calcanhares permaneçam firmemente no chão.
Progressão: Aumente gradualmente a carga ou o número de repetições à medida que o movimento se torna fácil e controlado.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- carga leve a moderada (halteres, kettlebell ou pesos livres)
- Posição inicial
- Em pé, pés afastados na largura dos ombros ou quadris
- Objetivo clínico
- Fortalecimento muscular das pernas e estabilização do joelho
- Também conhecido como
- agachamento com peso, flexão de pernas com carga, agachamento com braços elevados
