Procaryote
Joelho · Fortalecimento

Agachamento com Salto Controlado

Agachamento com salto, 3 séries, 8 repetições, ritmo controlado

Ilustração do exercício Agachamento com Salto Controlado

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Ritmo: Controlado, descida lenta e subida explosiva

Descrição: Fique em pé com os pés afastados à largura dos ombros. Flexione os joelhos para descer em um agachamento, depois salte verticalmente empurrando com força as pernas. Aterre suavemente, flexionando novamente os joelhos para absorver o impacto e repita.

Dicas: Mantenha as costas retas e o olhar para a frente. Contraia os músculos abdominais para estabilizar o tronco. Certifique-se de que os joelhos não ultrapassem a linha dos dedos dos pés durante a descida.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a altura do salto à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, pés afastados à largura dos ombros
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular dos joelhos
Também conhecido como
agachamento com salto, salto agachamento

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.