Procaryote
Joelho · Fortalecimento

Agachamento com Salto Unilateral

Agachamento com salto unilateral, 3 séries, 6 repetições por perna, 60 segundos de descanso entre as séries

Ilustração do exercício Agachamento com Salto Unilateral

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 6 por perna

Descanso: 60 segundos entre as séries

Descrição: Fique em uma perna, flexione ligeiramente o joelho e, em seguida, salte verticalmente, mantendo o equilíbrio. Aterre suavemente na mesma perna, controlando a descida para retornar à posição inicial.

Dicas: Mantenha o tronco ereto e ative os músculos do joelho para proteger a articulação. Olhe para a frente para estabilizar melhor o seu equilíbrio.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a altura do salto à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé sobre uma perna
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do joelho
Também conhecido como
agachamento com salto numa perna, salto unilateral, agachamento com salto em uma perna

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