Joelho · Fortalecimento

Agachamento Dividido no Espaldar

Agachamento dividido no espaldar, 3 séries, 10 repetições por perna

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por perna

Descrição: Coloque um pé numa barra de espaldar atrás de si, o outro pé firmemente apoiado no chão à frente. Desça lentamente, dobrando o joelho da frente até que a coxa fique paralela ao chão, depois suba novamente controlando o movimento.

Dicas: Mantenha as costas direitas e alinhe o joelho da frente com o pé para evitar torção. Contraia os músculos da coxa para estabilizar o joelho.

Progressão: Aumente o número de repetições ou adicione um peso leve quando o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Intermédio
Material: espaldar
Posição inicial: Em pé, um pé no espaldar atrás
Objetivo clínico: Fortalecimento muscular do joelho
Também conhecido como: agachamento búlgaro, agachamento dividido com apoio, afundo posterior no espaldar

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

dor aguda no joelho
instabilidade articular grave

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.