Procaryote
Joelho · Fortalecimento

Agachamento Espanhol Isométrico Unilateral

Agachamento espanhol isométrico unilateral, 3 séries, manter por 20 segundos por perna, com fita ou banda

Ilustração do exercício Agachamento Espanhol Isométrico Unilateral

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 20 segundos por perna

Equipamento: fita ou banda resistente

Descrição: Fique em uma perna, coloque a fita em volta da coxa da perna de apoio para maior estabilidade. Desça lentamente em um agachamento mantendo as costas retas e mantenha a posição isométrica por 20 segundos.

Dicas: Mantenha o joelho alinhado com o pé, evite que ele ultrapasse a ponta dos dedos. Contraia os músculos da coxa para estabilizar a posição.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção em 5 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
banda de resistência, fita
Posição inicial
Em pé sobre uma perna com uma banda em volta da coxa
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do joelho
Também conhecido como
agachamento espanhol unilateral, agachamento unilateral com banda, agachamento isométrico unilateral

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