Agachamento Espanhol Unilateral com Banda Elástica
Agachamento Espanhol unilateral, 3 séries, 8 repetições por perna, tempo 3-1-3, usando uma banda elástica forte à volta dos joelhos
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8 por perna
Tempo: 3 segundos na descida, 1 segundo de pausa, 3 segundos na subida
Equipamento: Banda elástica forte à volta dos joelhos
Descrição: Coloque uma banda elástica à volta dos joelhos, apoie-se numa perna e agache-se lentamente, mantendo o joelho alinhado com o pé. Mantenha a posição mais baixa por um segundo e, em seguida, suba lentamente, controlando o movimento.
Dicas: Mantenha as costas direitas e certifique-se de que o joelho de apoio está bem alinhado com os dedos dos pés para evitar torção. Contraia os músculos à volta do joelho para estabilizar a articulação.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou use uma banda mais resistente à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- banda de resistência
- Posição inicial
- Em pé, numa perna, com banda elástica à volta dos joelhos
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos à volta do joelho para melhorar a estabilidade
- Também conhecido como
- Agachamento espanhol unilateral, Agachamento unilateral com banda, Exercício de fortalecimento do joelho
