Procaryote
Joelho · Fortalecimento

Agachamento Excêntrico Unilateral em Plano Inclinado

Agachamento excêntrico unilateral em plano inclinado, 3 séries, 8 repetições por perna, descida lenta em superfície inclinada

Ilustração do exercício Agachamento Excêntrico Unilateral em Plano Inclinado

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por perna

Descrição: Fique em uma perna em um plano inclinado, depois desça lentamente dobrando o joelho até atingir uma amplitude de movimento confortável. Controle a descida sem assistência da outra perna, depois retorne suavemente à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas retas e o joelho alinhado com o pé para evitar qualquer torção. Realize o movimento lentamente para maximizar o fortalecimento muscular.

Progressão: Aumente gradualmente a profundidade da descida ou adicione resistência leve à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
plano inclinado
Posição inicial
Em pé sobre uma perna em uma superfície inclinada
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do joelho
Também conhecido como
agachamento excêntrico unilateral, descida lenta perna unilateral, agachamento inclinado unilateral

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.