Agachamento excêntrico unilateral para fortalecer o quadríceps
Agachamento excêntrico unilateral, 3 séries, 8 repetições por perna, tempo de descida de 3 segundos
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8 por perna
Tempo: 3 segundos de descida
Descrição: Fique em pé sobre uma perna, depois desça lentamente, dobrando o joelho durante três segundos, controlando cuidadosamente o movimento. Em seguida, retorne à posição inicial mais rapidamente e com controlo. Mantenha as costas retas e o joelho alinhado com o pé.
Dicas: Concentre-se na descida lenta para atingir eficazmente o quadríceps. Não deixe o joelho ceder para dentro e mantenha o equilíbrio, possivelmente usando um apoio leve, se necessário.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma pequena carga à medida que o movimento se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé sobre uma perna
- Objetivo clínico
- Fortalecer o músculo quadríceps em torno do joelho
- Também conhecido como
- agachamento lento unilateral, fortalecimento unilateral do quadríceps, flexão controlada do joelho
