Agachamento Isométrico com Abdução
Agachamento isométrico com abdução, 3 séries, 8 repetições, 5 segundos de manutenção na posição mais baixa
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8
Manutenção: 5 segundos na posição mais baixa
Descrição: Fique em pé com os pés afastados à largura das ancas, tronco reto. Dobre lentamente os joelhos e as ancas até cerca de 90 graus, mantendo os calcanhares no chão e os joelhos alinhados com os pés. Na posição mais baixa, empurre os joelhos para fora, mantendo esta abdução isométrica por 5 segundos, depois retorne à posição em pé.
Dicas: Mantenha as costas retas e o olhar para a frente. Certifique-se de que os joelhos não colapsam para dentro e que o peso está distribuído uniformemente nos calcanhares. Contraia os músculos glúteos para estabilizar a pélvis.
Progressão: Aumente gradualmente o tempo de manutenção na posição mais baixa de 5 para 10 segundos, ou adicione uma banda de resistência à volta dos joelhos para aumentar a resistência.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé, pés afastados à largura das ancas, tronco reto
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos à volta do joelho e melhorar a estabilidade articular
- Também conhecido como
- agachamento com afastamento dos joelhos, agachamento com resistência lateral, flexão da perna com abdução
