Agachamento Isométrico Espanhol com Banda
Agachamento isométrico espanhol, 3 séries, manter por 30 segundos, 30 segundos de descanso entre as séries, usar uma banda rígida atrás dos joelhos.
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: manter por 30 segundos
Descanso: 30 segundos entre cada série
Equipamento: banda rígida colocada atrás dos joelhos
Descrição: Coloque a banda rígida logo acima dos joelhos, com os pés ligeiramente afastados, e desça para um agachamento mantendo as costas retas e os joelhos alinhados com os pés. Mantenha a posição baixa contraindo os músculos das pernas por 30 segundos. Retorne lentamente à posição de pé para completar a série.
Dicas: Certifique-se de que os joelhos não colapsam para dentro; mantenha-os bem alinhados com os pés. Contraia os músculos glúteos para estabilizar a posição.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção em 5 segundos a cada semana, à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- banda rígida
- Posição inicial
- De pé, pés à largura dos ombros, banda rígida colocada atrás dos joelhos
- Objetivo clínico
- Fortalecimento muscular dos joelhos
- Também conhecido como
- agachamento isométrico com banda, agachamento espanhol, agachamento estático com banda
