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Joelho · Fortalecimento

Agachamento Isométrico Unipodal

Agachamento isométrico unipodal, 3 séries, manter por 20 segundos por perna

Ilustração do exercício Agachamento Isométrico Unipodal

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 20 segundos por perna

Descrição: Fique em uma perna, dobre ligeiramente o joelho enquanto mantém as costas retas e mantenha esta posição sem se mover. Certifique-se de que o seu joelho não ultrapasse a linha dos dedos dos pés e que o seu peso esteja distribuído uniformemente no pé de apoio.

Dicas: Contraia os músculos da coxa para estabilizar o joelho e mantenha o olhar para a frente para manter o equilíbrio. Respire calmamente durante a sustentação.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da sustentação até 30 segundos e, em seguida, adicione uma flexão do joelho ligeiramente mais profunda se se sentir estável.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé sobre uma perna
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do joelho
Também conhecido como
agachamento unipodal, agachamento estático unipodal, sustentação em uma perna

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