Agachamento na Parede com Bola Suíça
Agachamento na parede com bola suíça, 3 séries, 10 repetições, descida lenta até 90 graus
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Descrição: Coloque uma bola suíça entre as suas costas e a parede, com os pés afastados à largura dos ombros e ligeiramente para a frente. Dobre lentamente os joelhos até cerca de 90 graus, mantendo as costas bem alinhadas contra a bola e os braços estendidos à frente para equilíbrio. Volte suavemente à posição de pé.
Dicas: Mantenha o olhar em frente, certifique-se de que os joelhos permanecem alinhados com os pés e evite inclinar-se para a frente. Controle a descida para proteger as suas articulações.
Progressão: Quando o exercício se tornar fácil, aumente gradualmente o número de repetições ou diminua ainda mais a velocidade da descida para melhorar o controlo muscular.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Bola suíça
- Posição inicial
- De pé, costas apoiadas contra uma bola suíça colocada entre a parede e a região lombar
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos da perna e melhorar a estabilidade do joelho
- Também conhecido como
- agachamento com bola na parede, agachamento assistido com bola suíça, flexão de pernas com bola
