Agachamento na Parede com Carga
Agachamento na parede com carga, 3 séries, 30 segundos, haltere de 5kg nas coxas
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: 30 segundos por série
Equipamento: Haltere de 5 kg
Descrição: Apoie-se numa parede com os pés afastados à largura dos ombros e ligeiramente para a frente. Baixe-se lentamente para uma posição de agachamento, dobrando os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão, mantendo um haltere de 5 kg apoiado nas suas coxas. Mantenha esta posição por 30 segundos e, em seguida, levante-se suavemente.
Dicas: Certifique-se de que os seus joelhos não ultrapassam a linha dos pés e mantenha as costas firmemente apoiadas na parede. Respire regularmente e evite arquear a região lombar.
Progressão: Aumente a duração da manutenção em 5 segundos a cada duas semanas ou adicione peso ao haltere quando o exercício se tornar muito fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- haltere, parede
- Posição inicial
- Em pé, costas contra a parede
- Objetivo clínico
- Fortalecimento muscular em torno do joelho
- Também conhecido como
- agachamento com peso contra a parede, posição de cadeira com peso, exercício de agachamento na parede com peso
