Agachamento Profundo Assistido
Agachamento profundo assistido, 3 séries, 8 repetições, amplitude de movimento controlada
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8
Descrição: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros ou dos quadris, tronco reto. Dobre lentamente os quadris e os joelhos, empurrando ligeiramente a pélvis para trás, até aproximadamente 90 graus, mantendo os calcanhares no chão e os joelhos alinhados com os pés. Retorne à posição em pé estendendo os joelhos e os quadris, mantendo o tronco estável.
Dicas: Certifique-se de que os joelhos não colapsem para dentro e que o peso esteja distribuído uniformemente em ambos os pés. Controle o movimento para evitar solavancos.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma pequena carga quando o movimento se tornar fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé, pés afastados na largura dos ombros ou dos quadris
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos ao redor do joelho
- Também conhecido como
- agachamento profundo, flexão de joelho assistida, agachamento controlado
