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Joelho · Fortalecimento

Agachamento Profundo Assistido com TRX

Agachamento profundo com TRX, 3 séries, 10 repetições, tempo 2-1-2

Ilustração do exercício Agachamento Profundo Assistido com TRX

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Tempo: 2 segundos para descer, 1 segundo na posição mais baixa, 2 segundos para subir

Descrição: Segure as alças do TRX com os braços estendidos à sua frente. Desça lentamente para um agachamento profundo, mantendo as costas retas e os joelhos alinhados com os pés, depois suba controlando o movimento.

Dicas: Mantenha o peso nos calcanhares, olhe para a frente e contraia os músculos das pernas para proteger os joelhos. Não deixe os joelhos ultrapassarem a linha dos dedos dos pés.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou diminua o tempo para fortalecer ainda mais os músculos.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
TRX
Posição inicial
De pé, segurando as alças do TRX com os braços estendidos
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos ao redor do joelho
Também conhecido como
agachamento com suspensão TRX, agachamento profundo com fitas, agachamento assistido TRX, squat TRX

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