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Joelho · Fortalecimento

Agachamento profundo unilateral com TRX

Agachamento profundo unilateral com TRX, 3 séries, 8 repetições por perna, tempo 3-1-2

Ilustração do exercício Agachamento profundo unilateral com TRX

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por perna

Tempo: 3 segundos a descer, 1 segundo na posição mais baixa, 2 segundos a subir

Descrição: Segure as pegas do TRX para se equilibrar numa perna. Desça lentamente para um agachamento profundo, mantendo as costas direitas e o joelho alinhado com o pé, depois suba novamente controlando o movimento.

Dicas: Mantenha o core ativado e evite que o joelho ultrapasse demasiado a linha dos dedos dos pés. Use o TRX para manter o equilíbrio sem depender excessivamente dele.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou diminua o tempo para fortalecer ainda mais o joelho.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
TRX
Posição inicial
Em pé, segurando as pegas do TRX, apoiado numa perna
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do joelho
Também conhecido como
agachamento unilateral com TRX, agachamento unilateral com suspensão, agachamento profundo unilateral TRX

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.