Procaryote
Joelho · Fortalecimento

Agachamento Sissi

Agachamento Sissi, 3 séries, 8 repetições, tempo 3-1-2

Ilustração do exercício Agachamento Sissi

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Tempo: 3-1-2

Descrição: Fique em pé com os pés paralelos, pernas estendidas e o tronco alinhado com as coxas. Dobre lentamente os joelhos enquanto se move para a frente, mantendo o corpo alinhado dos ombros aos joelhos; os calcanhares podem levantar do chão. Retorne à posição inicial controlando o movimento.

Dicas: Mantenha o tronco ereto e evite inclinar o tronco para a frente. Controle a descida para engajar efetivamente os quadríceps.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma pequena carga à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, pés paralelos, pernas estendidas, tronco alinhado
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos ao redor do joelho, especialmente os quadríceps
Também conhecido como
agachamento sissi, flexão de joelhos em pé, agachamento quadríceps

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Joelho

Agachamento Sissi com apoio na paredeAgachamento Sissi com apoio na parede, 3 séries, 8 repetições Agachamento TRXAgachamento TRX, 3 séries, 10 repetições, tempo 2-0-2 Agachamento Unilateral Apoiado em CaixaAgachamento unilateral apoiado em caixa, 3 séries, 8 repetições por perna, movimento controlado Agachamento unilateral assistido com TRXAgachamento unilateral assistido com TRX, 3 séries, 8 repetições por perna Agachamento Unilateral com PesoAgachamento unilateral com peso, 3 séries, 8 repetições por perna, carga moderada Agachamento unilateral em plano inclinado de 25°Agachamento unilateral em declive, 3 séries, 8 repetições por perna, plano inclinado a 25°, movimento controlado Agachamento Unipodal AssistidoAgachamento unipodal assistido, 3 séries, 8 repetições por perna, descida lenta, apoio se necessário Agachamento Unipodal com Controlo de Valgo do JoelhoAgachamento unipodal com controlo de valgo do joelho, 3 séries, 8 repetições por perna

Ver todos os exercícios para joelho →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.