Agachamento Sissi com apoio na parede
Agachamento Sissi com apoio na parede, 3 séries, 8 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8
Descrição: Fique de costas contra uma parede, com os pés paralelos e ligeiramente à frente. Dobre lentamente os joelhos, movendo-os para a frente enquanto mantém o tronco alinhado e ligeiramente inclinado para trás, até que as suas coxas estejam bem ativadas. Retorne suavemente à posição inicial, controlando o movimento.
Dicas: Mantenha os calcanhares no chão ou ligeiramente levantados para maior conforto, e certifique-se de que as suas costas permanecem em contacto com a parede para um apoio adequado. Contraia os quadríceps durante todo o exercício para maximizar o fortalecimento.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione um peso leve nas mãos à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé, costas apoiadas na parede, pés paralelos
- Objetivo clínico
- Fortalecimento dos músculos em torno do joelho
- Também conhecido como
- agachamento sissi contra a parede, flexão de joelhos com apoio na parede
