Procaryote
Joelho · Fortalecimento

Agachamento Unilateral Apoiado em Caixa

Agachamento unilateral apoiado em caixa, 3 séries, 8 repetições por perna, movimento controlado

Ilustração do exercício Agachamento Unilateral Apoiado em Caixa

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por perna

Descrição: Coloque um pé numa caixa estável e o outro pé no chão. Dobre lentamente o joelho do pé que está na caixa, controlando a descida, e depois retorne suavemente à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas direitas e o olhar para a frente. Controle bem o movimento para evitar solavancos e certifique-se de que o joelho não ultrapassa a linha dos dedos dos pés.

Progressão: Aumente gradualmente a altura da caixa ou o número de repetições à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Caixa, Apoio para equilíbrio
Posição inicial
Em pé, um pé numa caixa estável, o outro no chão
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do joelho
Também conhecido como
agachamento de uma perna com apoio, agachamento unilateral com apoio, flexão do joelho na caixa

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