Procaryote
Joelho · Fortalecimento

Agachamento unilateral assistido com TRX

Agachamento unilateral assistido com TRX, 3 séries, 8 repetições por perna

Ilustração do exercício Agachamento unilateral assistido com TRX

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por perna

Descrição: Segure as alças do TRX com ambas as mãos e apoie-se numa perna. Dobre lentamente o joelho de apoio, mantendo as costas direitas, e depois regresse à posição inicial. Realize o movimento de forma controlada para fortalecer o joelho.

Dicas: Mantenha o joelho alinhado com o pé e evite que ultrapasse a linha dos dedos. Contraia os músculos da coxa para estabilizar o joelho. Respire regularmente durante todo o exercício.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou reduza a assistência do TRX, soltando ligeiramente a pega à medida que se sentir mais estável.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
TRX
Posição inicial
De pé, segurando as alças do TRX, apoiado numa perna
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos à volta do joelho para melhorar a estabilidade e função
Também conhecido como
agachamento unilateral com TRX, agachamento unilateral assistido, agachamento TRX unilateral

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Joelho

Agachamento Unilateral com PesoAgachamento unilateral com peso, 3 séries, 8 repetições por perna, carga moderada Agachamento unilateral em plano inclinado de 25°Agachamento unilateral em declive, 3 séries, 8 repetições por perna, plano inclinado a 25°, movimento controlado Agachamento Unipodal AssistidoAgachamento unipodal assistido, 3 séries, 8 repetições por perna, descida lenta, apoio se necessário Agachamento Unipodal com Controlo de Valgo do JoelhoAgachamento unipodal com controlo de valgo do joelho, 3 séries, 8 repetições por perna Agachamento unipodal com estabilização do joelhoAgachamento unipodal com estabilização do joelho, 3 séries, 8 repetições por perna, tempo 2-1-2 Agachamento unipodal com feedback de bolaAgachamento unipodal com feedback de bola, 3 séries, 8 repetições por perna Agachamento unipodal com sustentaçãoAgachamento unipodal com sustentação, 3 séries, 8 repetições por perna, sustentar por 2 segundos na posição mais baixa Agachamento unipodal em almofada instávelAgachamento unipodal em almofada instável, 3 séries, 8 repetições por perna

Ver todos os exercícios para joelho →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.