Joelho · Fortalecimento
Agachamento unilateral em plano inclinado de 25°
Agachamento unilateral em declive, 3 séries, 8 repetições por perna, plano inclinado a 25°, movimento controlado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8 por perna
Descrição: Coloque um pé num plano inclinado de 25 graus, com a outra perna ligeiramente levantada. Dobre lentamente o joelho da perna de apoio enquanto controla a descida, depois regresse suavemente à posição inicial.
Dicas: Mantenha as costas direitas e o joelho alinhado com o pé para evitar qualquer torção. Controle bem o movimento para fortalecer eficazmente o joelho.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma ligeira carga à medida que o movimento se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- plano inclinado
- Posição inicial
- Em pé, um pé num plano inclinado de 25 graus
- Objetivo clínico
- Fortalecimento muscular do joelho
- Também conhecido como
- agachamento unilateral em plano inclinado, agachamento unilateral em declive, flexão unilateral do joelho em superfície inclinada
