Procaryote
Joelho · Fortalecimento

Agachamento Unilateral com Peso

Agachamento unilateral com peso, 3 séries, 8 repetições por perna, carga moderada

Ilustração do exercício Agachamento Unilateral com Peso

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por perna

Carga: moderada

Descrição: Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris, segurando uma carga moderada à frente ou nos ombros. Dobre lentamente o quadril e o joelho da perna de apoio em aproximadamente 90 graus, mantendo o tronco ereto e os joelhos alinhados com os pés, e depois retorne à posição inicial.

Dicas: Mantenha o calcanhar no chão e evite que o joelho caia para dentro. Mantenha o tronco estável e a carga próxima ao corpo para evitar perder o equilíbrio.

Progressão: Aumente gradualmente a carga ou o número de repetições à medida que o exercício se tornar mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
carga moderada (haltere, kettlebell ou pesos livres)
Posição inicial
Em pé, pés afastados na largura dos quadris, carga na mão
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do joelho
Também conhecido como
agachamento unilateral com peso, agachamento unilateral com carga

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