Agachamento Unipodal Assistido
Agachamento unipodal assistido, 3 séries, 8 repetições por perna, descida lenta, apoio se necessário
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8 por perna
Descrição: Fique em pé sobre uma perna com o joelho ligeiramente fletido e a pélvis mantida horizontalmente. Desça lentamente, fletindo o joelho e empurrando a pélvis para trás, mantendo o joelho alinhado com o pé e evitando o movimento do joelho para dentro. Use um apoio para equilibrar, se necessário, e depois suba novamente, empurrando através do pé de apoio.
Dicas: Mantenha o tronco ligeiramente inclinado para a frente para manter o equilíbrio e evitar o valgo do joelho. Controle a descida para fortalecer eficazmente o joelho.
Progressão: Quando se sentir confortável, reduza o apoio ou aumente gradualmente o número de repetições.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- apoio estável para equilíbrio
- Posição inicial
- Em pé sobre uma perna, joelho ligeiramente fletido, pélvis horizontal
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos à volta do joelho para melhorar a estabilidade e a função
- Também conhecido como
- agachamento uma perna com apoio, flexão unipodal assistida, agachamento unipodal com apoio
