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Joelho · Fortalecimento

Agachamento Unipodal com Controlo de Valgo do Joelho

Agachamento unipodal com controlo de valgo do joelho, 3 séries, 8 repetições por perna

Ilustração do exercício Agachamento Unipodal com Controlo de Valgo do Joelho

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por perna

Descrição: Fique em uma perna, dobre lentamente o joelho mantendo-o alinhado com o pé, sem colapsar para dentro (valgo). Retorne à posição inicial controlando o movimento.

Dicas: Concentre-se em manter o joelho acima do pé durante todo o movimento. Mantenha o tronco ereto e evite inclinar o corpo.

Progressão: Aumente o número de repetições ou adicione uma leve carga quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé sobre uma perna
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular e controlo do joelho para prevenir deformidade em valgo
Também conhecido como
agachamento unipodal, controlo de valgo do joelho, agachamento unipodal estável

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.