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Joelho · Fortalecimento

Agachamento unipodal com estabilização do joelho

Agachamento unipodal com estabilização do joelho, 3 séries, 8 repetições por perna, tempo 2-1-2

Ilustração do exercício Agachamento unipodal com estabilização do joelho

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por perna

Tempo: 2 segundos a descer, 1 segundo a manter, 2 segundos a subir

Descrição: Fique de pé sobre uma perna, dobre lentamente o joelho mantendo as costas direitas e o joelho alinhado com o pé. Mantenha a posição mais baixa por um segundo e, em seguida, retorne suavemente à posição inicial.

Dicas: Certifique-se de que o joelho não cede para dentro e mantenha o olhar em frente para manter o equilíbrio. Contraia os músculos ao redor do joelho para uma melhor estabilização.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma pequena carga à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
De pé sobre uma perna
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular e estabilização do joelho
Também conhecido como
agachamento unipodal, agachamento monopodal, exercício de fortalecimento do joelho

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.