Agachamento unipodal com feedback de bola
Agachamento unipodal com feedback de bola, 3 séries, 8 repetições por perna
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8 por perna
Descrição: Fique em pé sobre uma perna com o joelho ligeiramente fletido e a pélvis mantida horizontalmente. Desça lentamente para um agachamento empurrando a pélvis para trás, mantendo o joelho alinhado com o pé e evitando o colapso interno do joelho. Volte a subir controlando o movimento, empurrando através do pé de apoio.
Dicas: Incline ligeiramente o tronco para a frente para manter o equilíbrio e certifique-se de que o joelho não ultrapassa a ponta dos pés. Use uma bola contra a parede para feedback visual e melhor controlo do movimento.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma ligeira carga à medida que o movimento se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- bola
- Posição inicial
- Em pé sobre uma perna, joelho ligeiramente fletido, pélvis horizontal
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos em torno do joelho e melhorar o controlo motor
- Também conhecido como
- agachamento numa perna, agachamento com feedback de bola, fortalecimento unilateral do joelho
