Procaryote
Joelho · Fortalecimento

Agachamento unipodal com sustentação

Agachamento unipodal com sustentação, 3 séries, 8 repetições por perna, sustentar por 2 segundos na posição mais baixa

Ilustração do exercício Agachamento unipodal com sustentação

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por perna

Sustentação: 2 segundos na posição mais baixa

Descrição: Fique em uma perna, depois dobre lentamente o joelho até que a coxa esteja quase paralela ao chão. Mantenha a posição mais baixa por 2 segundos antes de retornar suavemente à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas retas e o joelho alinhado com o pé para evitar qualquer torção. Contraia os músculos ao redor do joelho para garantir a estabilidade durante o movimento.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a duração da sustentação à medida que o exercício se tornar mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé sobre uma perna
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular e estabilização do joelho
Também conhecido como
agachamento unipodal, agachamento de uma perna, agachamento unilateral

Precauções

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.