Joelho · Fortalecimento
Agachamento unipodal em almofada instável
Agachamento unipodal em almofada instável, 3 séries, 8 repetições por perna
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8 por perna
Descrição: Fique em uma perna sobre uma almofada instável, depois dobre suavemente o joelho, mantendo as costas retas e olhando para a frente. Desça lentamente até uma flexão confortável, depois suba novamente controlando o movimento.
Dicas: Mantenha o joelho alinhado com o pé para evitar torções. Contraia os músculos ao redor do joelho para estabilizar a articulação. Respire regularmente durante todo o exercício.
Progressão: Aumente o número de repetições ou a duração da manutenção na posição mais baixa à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- almofada instável
- Posição inicial
- Em pé sobre uma perna em uma almofada instável
- Objetivo clínico
- Fortalecimento muscular do joelho e melhoria da estabilidade
- Também conhecido como
- agachamento de uma perna em almofada, equilíbrio em almofada instável, fortalecimento de joelho unipodal
