Procaryote
Joelho · Fortalecimento

Agachamento Unipodal na Cadeira

Agachamento unipodal na cadeira, 3 séries, 8 repetições por perna, manter 5 segundos na posição inferior

Ilustração do exercício Agachamento Unipodal na Cadeira

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por perna

Duração: Manter por 5 segundos na posição mais baixa

Descrição: Fique em uma perna, depois desça lentamente para uma posição sentada como se fosse sentar em uma cadeira, mantendo a outra perna ligeiramente elevada à sua frente. Mantenha a posição mais baixa por 5 segundos antes de retornar suavemente à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas retas e o joelho alinhado com o pé para evitar torções. Controle o movimento para evitar perder o equilíbrio.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção até 10 segundos ou adicione repetições à medida que o exercício se tornar mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Parede
Posição inicial
Em pé sobre uma perna
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do joelho
Também conhecido como
agachamento unipodal na cadeira, agachamento unipodal, sentar e levantar unipodal

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.