Agachamentos com Pernas Afastadas e Juntas
Agachamentos com pernas afastadas e juntas, 3 séries, 10 repetições por variação
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10 por variação
Descrição: Fique em pé, com os pés à largura dos ombros para a variação com pernas mais próximas, ou ligeiramente mais afastados para a variação com pernas mais abertas. Dobre lentamente as ancas e os joelhos, retraindo ligeiramente a pélvis até aproximadamente 90 graus, mantendo os calcanhares no chão e os joelhos alinhados com os pés. Regresse à posição de pé estendendo os joelhos e as ancas.
Dicas: Mantenha o tronco direito e estável, evite que os joelhos colapsem para dentro e distribua o peso uniformemente em ambos os pés. Controle o movimento para evitar movimentos bruscos.
Progressão: Quando o exercício se tornar fácil, aumente o número de repetições por série ou adicione uma carga leve (halteres leves) para fortalecer ainda mais os músculos.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé, com os pés à largura dos ombros ou mais afastados
- Objetivo clínico
- Fortalecimento dos músculos em torno do joelho
- Também conhecido como
- agachamento pernas afastadas, agachamento pernas juntas, flexão de joelhos em pé
