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Joelho · Equilíbrio

Equilíbrio em Tandem com Olhos Fechados

Equilíbrio em tandem com olhos fechados, 3 séries, manter por 20 segundos

Ilustração do exercício Equilíbrio em Tandem com Olhos Fechados

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 20 segundos por série

Descrição: Coloque um pé diretamente à frente do outro, calcanhar contra os dedos, numa posição de pé estável. Feche suavemente os olhos e mantenha o equilíbrio sem se mover por 20 segundos.

Dicas: Mantenha a cabeça reta e o rosto relaxado. Concentre-se na sua respiração para se manter estável. Se perder o equilíbrio, abra os olhos e volte à posição inicial.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção até 40 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
De pé, posição de pé em tandem, olhos abertos
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e o equilíbrio do joelho
Também conhecido como
equilíbrio pé tandem, equilíbrio tandem olhos fechados

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.