Joelho · Fortalecimento
Agachamentos com Salto na Escada de Agilidade
Agachamentos com salto na escada de agilidade, 3 séries, 8 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8
Descrição: Posicione-se em frente a uma escada de agilidade no chão. Realize um agachamento e, em seguida, salte para a frente para aterrar com os pés na primeira caixa da escada, controlando o movimento para retornar à posição inicial. Repita este movimento avançando uma caixa a cada salto.
Dicas: Mantenha as costas direitas e os joelhos alinhados com os pés durante o agachamento. Aterre suavemente para proteger as suas articulações e controle cada movimento cuidadosamente.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a velocidade dos saltos à medida que se sentir mais confortável.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- escada de agilidade
- Posição inicial
- Em pé, em frente a uma escada de agilidade no chão
- Objetivo clínico
- Fortalecimento muscular dos joelhos
- Também conhecido como
- agachamento com salto escada, pliometria agachamento, exercícios escada agilidade
