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Joelho · Fortalecimento

Apanhar Objeto do Chão Numa Perna

Apanhar um objeto do chão numa perna, 3 séries, 8 repetições por perna

Ilustração do exercício Apanhar Objeto do Chão Numa Perna

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por perna

Descrição: Fique de pé numa perna com o joelho alinhado com o pé e a pélvis estável. Incline-se lentamente para a frente para apanhar um objeto colocado no chão, dobrando o joelho e mantendo um bom equilíbrio sem que o joelho colapse para dentro. Regresse à posição inicial controlando o movimento.

Sugestões: Mantenha as costas direitas e olhe em frente para manter o equilíbrio. Contraia ligeiramente os músculos à volta do joelho para estabilizar a articulação.

Progressão: Quando o exercício se tornar fácil, aumente o número de repetições ou execute o movimento mais lentamente para melhorar o controlo.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
De pé numa perna, joelho alinhado com o pé, pélvis estável
Objetivo clínico
Fortalecer o joelho e melhorar o controlo do equilíbrio
Também conhecido como
apanhar objeto numa perna, exercício de equilíbrio do joelho, flexão unilateral do joelho

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.