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Joelho · Fortalecimento

Aterragem unipodal com estabilização do joelho

Aterragem unipodal com estabilização do joelho, 3 séries, 8 repetições por perna

Ilustração do exercício Aterragem unipodal com estabilização do joelho

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por perna

Descrição: Salte e aterre numa perna, controlando a aterragem e fletindo ligeiramente o joelho para absorver o impacto. Mantenha uma posição estável por alguns segundos, evitando que o joelho caia para dentro.

Dicas: Mantenha o tronco direito e olhe em frente para melhor controlar o seu equilíbrio. Contraia os músculos à volta do joelho para evitar instabilidade.

Progressão: Aumente gradualmente a altura do salto ou a duração da estabilização assim que dominar o movimento.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
De pé, em duas pernas
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do joelho
Também conhecido como
Aterragem unipodal, Estabilização unipodal, Aterragem num pé

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.