Procaryote
Joelho · Fortalecimento

Ativação dos Isquiotibiais em Posição Prona

Ativação dos músculos isquiotibiais em posição prona, 3 séries, 10 repetições por perna, movimento lento e controlado

Ilustração do exercício Ativação dos Isquiotibiais em Posição Prona

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por perna

Tempo: Movimento lento e controlado

Descrição: Deite-se de bruços com as pernas estendidas. Dobre lentamente um joelho, trazendo o calcanhar em direção às nádegas sem levantar a pélvis, e depois retorne suavemente à posição inicial.

Dicas: Mantenha a pélvis estável e evite arquear a região lombar. Controle bem o movimento para engajar eficazmente os isquiotibiais.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma leve resistência com uma faixa quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Posição prona, pernas estendidas
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos isquiotibiais para estabilizar o joelho
Também conhecido como
flexão de joelho prono, fortalecimento isquiotibiais deitado, flexão lenta de joelho prono

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.