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Joelho · Fortalecimento

Avanço Frontal com Halteres

Avanço frontal com halteres, 3 séries, 10 repetições por perna

Ilustração do exercício Avanço Frontal com Halteres

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por perna

Descrição: Segure um haltere em cada mão, com os braços ao longo do corpo. Dê um passo grande para a frente com uma perna, dobre ambos os joelhos até que o joelho de trás esteja perto do chão, depois empurre com a perna da frente para regressar à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas direitas e o olhar para a frente. Certifique-se de que o joelho da frente não ultrapassa a linha dos dedos dos pés para proteger a articulação.

Progressão: Aumente gradualmente o peso dos halteres ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
halteres
Posição inicial
De pé, halteres nas mãos, braços ao longo do corpo
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do joelho
Também conhecido como
avanço com peso, avanço frontal com peso, avanço com halteres

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.