Joelho · Fortalecimento
Balanço de Kettlebell para Fortalecimento do Joelho
Balanço de kettlebell, 3 séries, 12 repetições, movimento controlado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 12
Descrição: Segure o kettlebell com as duas mãos à sua frente, com os pés afastados à largura dos ombros. Dobre ligeiramente os joelhos e balance o kettlebell entre as pernas, dobrando os quadris. Em seguida, estique-se empurrando com as pernas para trazer o kettlebell à altura do peito, controlando o movimento.
Dicas: Mantenha as costas retas e contraia os músculos abdominais durante todo o exercício. Não deixe o kettlebell puxar os seus braços; o movimento deve ser impulsionado pelas suas pernas e quadris.
Progressão: Aumente gradualmente o peso do kettlebell ou o número de repetições à medida que dominar a técnica.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- Kettlebell
- Posição inicial
- Em pé, pés afastados à largura dos ombros, kettlebell segurado à frente do corpo
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos ao redor do joelho
- Também conhecido como
- balanço de kettlebell, balanço russo, exercício com kettlebell
