Bloqueio Ativo em Extensão do Joelho com Feedback Tátil
Bloqueio ativo em extensão do joelho com feedback tátil, 3 séries, 10 repetições, 3 segundos de sustentação
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Sustentação: 3 segundos
Descrição: Coloque uma bola, rolo ou a sua mão atrás do joelho, em contacto com a área alvo. Começando com uma ligeira tensão, empurre lenta e controladamente contra o objeto ou a mão, realizando pequenos movimentos para cima e para baixo ou para a frente e para trás. Mantenha a pressão por 3 segundos em cada repetição.
Dicas: Mantenha o joelho reto e controle a pressão para evitar qualquer dor. Concentre-se na sensação de bloqueio ativo e no feedback tátil através do contacto dos dedos.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da sustentação até 5 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- bola, rolo, mão
- Posição inicial
- Em pé ou sentado com a área posterior do joelho em contacto com um apoio
- Objetivo clínico
- Fortalecer o joelho promovendo o bloqueio ativo e um melhor controlo muscular
- Também conhecido como
- bloqueio ativo do joelho com feedback tátil, bloqueio do joelho com bola, fortalecimento do joelho com feedback tátil
