Joelho · Fortalecimento
Bom dia com rotação de tronco
Bom dia com rotação, 3 séries, 10 repetições, rotação de tronco a cada elevação
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Descrição: Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, joelhos ligeiramente fletidos, incline-se para a frente mantendo as costas direitas e os joelhos estáveis. Ao levantar, realize uma rotação controlada do tronco para um lado, depois retorne à posição inicial. Repita o movimento, alternando a rotação a cada repetição.
Dicas: Mantenha as costas direitas e contraia os músculos abdominais para proteger a coluna. Não force a rotação; deve ser suave e controlada.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione um peso leve à sua frente quando o movimento se tornar fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, joelhos ligeiramente fletidos
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos das costas e melhorar a mobilidade do tronco
- Também conhecido como
- Bom dia com torção, Flexão para a frente com rotação de tronco, Inclinação de tronco com rotação
