Procaryote
Joelho · Fortalecimento

Bom Dia em Pé

Bom dia em pé, 3 séries, 10 repetições, tempo 2-0-2

Ilustração do exercício Bom Dia em Pé

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Tempo: 2 segundos para descer, sem pausa, 2 segundos para subir

Descrição: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, joelhos ligeiramente fletidos. Incline-se lentamente para a frente, mantendo as costas direitas e empurrando as ancas para trás, depois endireite-se contraindo os músculos glúteos e das pernas.

Dicas: Mantenha sempre as costas neutras e evite dobrar excessivamente os joelhos. Controle o movimento para ativar eficazmente a parte posterior das pernas.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma carga leve à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, pés afastados na largura dos ombros, joelhos ligeiramente fletidos
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular da cadeia posterior e ancas
Também conhecido como
Bom dia, Inclinação do tronco em pé, Flexão da anca em pé

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.