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Joelho · Mobilidade

Alongamento Balístico dos Isquiotibiais

Alongamento balístico dos isquiotibiais, 2 séries, 10 balanços por perna

Ilustração do exercício Alongamento Balístico dos Isquiotibiais

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Como fazer o exercício

Séries: 2

Repetições: 10 balanços por perna

Descrição: Fique em pé, depois balance suavemente uma perna esticada para a frente, procurando um alcance confortável sem forçar. Volte à posição inicial e repita o movimento de forma controlada para alongar os músculos da parte posterior da coxa.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite movimentos bruscos para prevenir lesões. Controle bem o balanço para maximizar o alongamento sem dor.

Progressão: Aumente gradualmente a amplitude de movimento ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé
Objetivo clínico
Melhorar a flexibilidade dos isquiotibiais
Também conhecido como
balanço isquiotibiais, alongamento dinâmico isquiotibiais, balanço de perna esticada

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.