Procaryote
Joelho · Mobilidade

Alongamento de Quadríceps com Bola Suíça

Alongamento de quadríceps com Bola Suíça, 3 séries, manter por 30 segundos por perna

Ilustração do exercício Alongamento de Quadríceps com Bola Suíça

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por perna

Descrição: Fique em pé, pressione uma perna dobrada na Bola Suíça atrás de si enquanto segura o tornozelo para alongar o quadríceps. Mantenha uma posição estável e controlada.

Dicas: Mantenha as costas retas e os joelhos alinhados para evitar tensão desnecessária. Respire profundamente e não force o alongamento.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção até 45 segundos à medida que o alongamento se tornar confortável.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Bola Suíça
Posição inicial
Em pé de frente para a Bola Suíça
Objetivo clínico
Melhorar a flexibilidade do quadríceps e reduzir a tensão ao redor do joelho
Também conhecido como
alongamento de coxa com bola, alongamento de quadríceps em pé, alongamento de perna com Bola Suíça

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Joelho

Alongamento de Quadríceps Deitado de LadoAlongamento de quadríceps deitado de lado, 3 séries, manter por 30 segundos por lado Alongamento de Quadríceps em Decúbito VentralAlongamento de quadríceps em decúbito ventral, 3 séries, manter por 30 segundos por perna Alongamento de Quadríceps em PéAlongamento de quadríceps em pé, 3 séries, 30 segundos por lado Alongamento Dinâmico dos IsquiotibiaisAlongamento dinâmico dos isquiotibiais, 2 séries, 10 repetições por perna Alongamento do TFL em PéAlongamento do TFL em pé, 3 séries, manter por 30 segundos por lado Alongamento dos Isquiotibiais Contra a ParedeAlongamento dos isquiotibiais contra a parede, 3 séries, mantenha por 30 segundos por perna Alongamento dos Isquiotibiais em PéAlongamento dos isquiotibiais em pé, 3 séries, 30 segundos por perna Aterragem Excêntrica BipodalAterragem excêntrica bipodal, 3 séries, 8 repetições

Ver todos os exercícios para joelho →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.