Procaryote
Joelho · Mobilidade

Alongamento de Quadríceps em Pé

Alongamento de quadríceps em pé, 3 séries, 30 segundos por lado

Ilustração do exercício Alongamento de Quadríceps em Pé

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por lado

Descrição: Fique em pé, segure o tornozelo atrás de você para dobrar o joelho e puxar o calcanhar em direção às nádegas. Mantenha a posição, com o joelho alinhado com o pé e a pelve estável.

Dicas: Mantenha as costas retas e evite hiperextensão na região lombar. Contraia levemente o quadríceps para obter um alongamento eficaz.

Progressão: Aumente gradualmente o tempo de sustentação para até 45 segundos, à medida que o alongamento se tornar confortável.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, ereto
Objetivo clínico
Melhora da flexibilidade do quadríceps e redução da tensão na articulação do joelho
Também conhecido como
Alongamento do músculo quadríceps, Alongamento de coxa em pé, Alongamento de quadríceps em pé

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Joelho

Alongamento Dinâmico dos IsquiotibiaisAlongamento dinâmico dos isquiotibiais, 2 séries, 10 repetições por perna Alongamento do TFL em PéAlongamento do TFL em pé, 3 séries, manter por 30 segundos por lado Alongamento dos Isquiotibiais Contra a ParedeAlongamento dos isquiotibiais contra a parede, 3 séries, mantenha por 30 segundos por perna Alongamento dos Isquiotibiais em PéAlongamento dos isquiotibiais em pé, 3 séries, 30 segundos por perna Aterragem Excêntrica BipodalAterragem excêntrica bipodal, 3 séries, 8 repetições Automassagem da parte posterior do joelho com bolaAutomassagem da parte posterior do joelho com bola, 2 séries, 1 minuto por série Automassagem de Quadríceps com Rolo de EspumaAutomassagem de quadríceps com rolo de espuma, 2 minutos por coxa B-Skips ControladosB-Skips, 3 séries, 12 repetições por perna, execução controlada

Ver todos os exercícios para joelho →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.