Joelho · Mobilidade
Alongamento de Isquiotibiais Unilateral Sentado num Degrau
Alongamento de isquiotibiais unilateral sentado num degrau, 3 séries, manter 30 segundos por perna
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: 30 segundos por perna
Descrição: Sente-se num degrau com uma perna estendida à sua frente, calcanhar no chão e joelho ligeiramente fletido. Incline-se suavemente para a frente com o tronco, mantendo as costas direitas, até sentir um alongamento na parte de trás da coxa. Mantenha a posição por 30 segundos e depois troque de perna.
Dicas: Mantenha a pélvis estável e o tronco ereto para atingir eficazmente os isquiotibiais. Não force o alongamento ao ponto de sentir dor; proceda gradualmente.
Progressão: Aumente o tempo de manutenção em 5 segundos a cada semana se o alongamento se tornar fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- degrau
- Posição inicial
- Sentado num degrau com uma perna estendida à frente
- Objetivo clínico
- Melhorar a flexibilidade dos isquiotibiais e reduzir a tensão muscular
- Também conhecido como
- alongamento isquiotibiais unilateral sentado, alongamento isquiotibiais no degrau, alongamento unilateral de isquiotibiais
