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Joelho · Mobilidade

Alongamento de Quadríceps em Decúbito Ventral

Alongamento de quadríceps em decúbito ventral, 3 séries, manter por 30 segundos por perna

Ilustração do exercício Alongamento de Quadríceps em Decúbito Ventral

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por perna

Descrição: Deite-se de bruços, dobre uma perna trazendo o calcanhar em direção à nádega enquanto segura o pé com a mão do mesmo lado. Mantenha a posição para alongar a parte da frente da coxa e, em seguida, solte suavemente.

Dicas: Mantenha a pélvis plana e evite arquear a região lombar. Respire calmamente durante o alongamento para promover o relaxamento muscular.

Progressão: Aumente gradualmente o tempo de manutenção para até 45 segundos à medida que o alongamento se tornar confortável.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Deitado de bruços
Objetivo clínico
Melhorar a flexibilidade do quadríceps e reduzir a tensão ao redor do joelho
Também conhecido como
alongamento de quadríceps em decúbito ventral, alongamento de quadríceps deitado, alongamento ventral de quadríceps

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