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Joelho · Mobilidade

Alongamento Dinâmico dos Isquiotibiais

Alongamento dinâmico dos isquiotibiais, 2 séries, 10 repetições por perna

Ilustração do exercício Alongamento Dinâmico dos Isquiotibiais

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Como fazer o exercício

Séries: 2

Repetições: 10 por perna

Descrição: Em pé, balance suavemente uma perna para a frente, mantendo as costas retas, e depois retorne-a lentamente à posição inicial. Repita este movimento controlado para alongar os músculos da parte posterior da coxa.

Dicas: Mantenha o tronco estável e evite arquear as costas durante o movimento. Realize os balanços suavemente para evitar tensão excessiva.

Progressão: Aumente gradualmente a amplitude de movimento à medida que se sentir confortável, sem dor.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, com os pés à largura dos ombros
Objetivo clínico
Melhorar a flexibilidade dos isquiotibiais
Também conhecido como
balanços de isquiotibiais, alongamento ativo de isquiotibiais

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