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Joelho · Mobilidade

Alongamento de Quadríceps Deitado de Lado

Alongamento de quadríceps deitado de lado, 3 séries, manter por 30 segundos por lado

Ilustração do exercício Alongamento de Quadríceps Deitado de Lado

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por lado

Descrição: Deite-se de lado, segure o tornozelo do mesmo lado e puxe suavemente o calcanhar em direção às nádegas para alongar a parte da frente da coxa. Mantenha a pélvis estável e evite arquear as costas.

Dicas: Mantenha uma respiração calma e constante durante o alongamento. Não force se sentir dor.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da sustentação para até 45 segundos à medida que o alongamento se tornar confortável.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Deitado de lado
Objetivo clínico
Melhorar a flexibilidade do quadríceps e reduzir a tensão no joelho
Também conhecido como
alongamento da coxa deitado de lado, alongamento lateral do quadríceps, alongamento da perna deitado

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.