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Joelho · Mobilidade

Alongamento de Isquiotibiais Sentado

Alongamento de isquiotibiais sentado, 3 séries, manter por 30 segundos por perna

Ilustração do exercício Alongamento de Isquiotibiais Sentado

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por perna

Descrição: Sente-se no chão com uma perna estendida à sua frente e a outra perna dobrada. Incline-se suavemente para a frente em direção à perna estendida, mantendo as costas direitas, até sentir um alongamento na parte de trás da coxa. Mantenha a posição sem forçar e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas direitas para evitar tensão lombar e respire profundamente durante o alongamento. Não force além do seu nível de conforto.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção até 45 segundos à medida que o alongamento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado no chão, uma perna estendida, a outra dobrada
Objetivo clínico
Melhorar a flexibilidade dos músculos isquiotibiais
Também conhecido como
alongamento isquiotibiais sentado, alongamento posterior da coxa, alongamento de isquiotibiais sentado

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