Joelho · Mobilidade
Alongamento da Cadeia Posterior em Pé
Alongamento da cadeia posterior, 3 séries, manter por 30 segundos por perna
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: 30 segundos por perna
Descrição: Fique em pé, com uma perna ligeiramente à frente e o joelho estendido. Incline-se lentamente para a frente, mantendo as costas direitas, até sentir um alongamento na parte de trás da perna da frente. Mantenha a posição e, em seguida, retorne suavemente à posição inicial antes de trocar de perna.
Dicas: Mantenha as costas direitas para evitar arredondar a coluna. Respire profundamente e relaxe durante o alongamento.
Progressão: Aumente gradualmente o tempo de manutenção até 45 segundos, à medida que o alongamento se tornar confortável.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé, pés à largura da anca
- Objetivo clínico
- Melhorar a flexibilidade dos músculos na parte de trás da perna
- Também conhecido como
- alongamento isquiotibiais em pé, alongamento posterior da perna, alongamento joelho esticado
