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Joelho · Mobilidade

Alongamento do TFL em Pé

Alongamento do TFL em pé, 3 séries, manter por 30 segundos por lado

Ilustração do exercício Alongamento do TFL em Pé

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por lado

Descrição: Fique em pé, cruze a perna direita atrás da esquerda e incline suavemente a pélvis para a esquerda para alongar a parte externa do quadril direito. Mantenha a posição por 30 segundos e depois troque de lado.

Dicas: Mantenha as costas retas e evite inclinar o tronco para frente ou para trás. Respire profundamente para promover o relaxamento muscular.

Progressão: Aumente gradualmente o tempo de manutenção para até 45 segundos à medida que o alongamento se tornar confortável.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, pés afastados na largura dos quadris
Objetivo clínico
Melhorar a flexibilidade e reduzir a tensão no músculo tensor da fáscia lata para aliviar o desconforto no joelho
Também conhecido como
alongamento TFL em pé, alongamento da fáscia lata, alongamento lateral do quadril

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